Mindenki tudja, hogy a Dukan menü étrendjét minden nap Dr. Pierre Ducan mutatta be. Azt állítja, hogy az étrend elősegíti az optimális testtömeg elérését és az egész életben történő támogatását. Melyek a "támadás" fázis jellemzői? Milyen hátrányai vannak Ducan étrendjének? Melyik menüről szól minden nap, amiről mindenki beszél? Mindezt ebben a cikkben megismerheti.
A Dyukan étrendi menüje minden nap. A mai napig a Dukan étrendje a világ első számú. Segített megszabadulni a világ minden tájáról több millió ember számára, beleértve a hírességeket, például Jennifer Lopez és Kate Middleton.
Mostantól kezdve nem kell kimerítenie magát a kalória állandó számításával, vagy szorosan korlátoznia az étrendjét. A Ducan innovatív módszere az, hogy az étrend során abszolút mindent megehetsz!
A Ducan fehérje étrendjének lényege
Mi a népszerűsége a francia étrendben? A ducan súlycsökkentő rendszer alapja a fehérje étrend, valamint a szénhidrátok és zsírok használatának éles korlátozása. 3-4 nap alatt érezni fogja a fázisos fogyásrendszer hatékonyságát. Sok hollywoodi csillag megszerezte a Barbie pontos alakját, köszönhetően az ingyenes étrendnek a híres étrend és töltés fogyásáért. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, William herceg felesége lenyűgöző sziluettek tulajdonosa, miután lefogyott a francia Dr. Dukan étrendjével.
Dyukan étrendje - Részletes video diétás információk
Ha úgy gondolja, hogy a Ducan étrendje a legszigorúbb energiarendszer, akkor ez egy mély személyes hiba. Világos, nem fogja érezni az éhség érzését, amely örökre emlékeztet a létezésére. A francia étrend étrendje számos „fehérje" terméket tartalmaz, és a fehérje, mint tudod, a testünk minden sejtjének „építőanyagjai". És a Ducan súlycsökkentő rendszer másik fontos jellemzője: az eldobott kilogramm az étrend alkalmazása után nem tér vissza több évig!
A ducan táplálkozás jellemzői
Az étrend 2000 -ben világossá vált a „Nem hallgatok" című könyv megjelenése után. Ebben eddig a kis híres francia doktor, Pierre Dukan elmagyarázta, hogy egyes emberek számára miért rendkívül nehéz csökkenteni a súlyt, és miért, a kemény étrend után, gyorsan visszatér.
Ducan szerint az emberi test tartalmaz egy bizonyos sejtellátást, amely felhalmozhatja a zsírt. Mindenkinek megvan a saját mennyisége, néhány zsírsejtnek több, másoknak kevesebb. Azok, akik ilyen sejtek nagymaráját „birtokolják", az a esélye, hogy sokkal magasabbak legyenek. Ezenkívül, amikor a zsírsejt nem képes befogadni az általa felhalmozódott zsírokat, akkor megkezdi megosztani. És a zsírszövetek mennyisége exponenciálisan növekszik.
A ducan étrend négy fázisa
- A támadás a fő fogyás, legfeljebb öt napig tart;
- A váltakozás - a fogyás folytatása a szükséges eredménynek tart, esetleg több hónapig;
- Javítás - az eredmények rögzítése, az időtartamot a képlet tíz napra számítja ki minden elveszett súly kilogrammra;
- A stabilizáció az eredmények megőrzése és fenntartása az egész élet során.
Minden fázis kidolgozta a saját termékek listáját. A fogyás intenzitását az étrend fő alapelveinek betartása határozza meg.
Támadás - az étrend első szakasza
Az orvosok ezt a stádiumot az egészségre legveszélyesebbnek tartják. Maga Pierre Dukan egyetért az általános véleményével, ezért egyértelmű ajánlásokat ad annak betartására. Az első fázis. Támadás | Dyukan étrendje.
- Számítsa ki a túlsúlyt. A súly kiszámításához használhatja az ingyenes számológépet, amely a Dukan hivatalos weboldalán található. A számítást a kérdőív kitöltése formájában hajtják végre. Az adatok e -mailbe történő beírása után az érdeklődésre számot tartó levél érkezik. Az átlagos adatok függetlenül szerezhetők be. Ehhez százszáz tízet kell elvinni a nők számára a centiméterben történő növekedésből. Így a 164 cm magas nőnek 54 kilogrammnak kell lennie;
- Tartsa be a "támadás" fázist, mint az ajánlott időszak. Általános vélemény van, hogy ebben a szakaszban egy személy azonnal elérheti a kívánt súlyt. Ez nem csak lehetetlen, hanem veszélyes is! A „támadás" során egy -hat kilogrammig tart, a Ducan étrendje minden nap elkezdi helyesen működni. Vegye figyelembe a fázis időtartamát a táblázat szerint.
- Ha a számológépben túlzott súlya van 5 kg-ig, akkor az étrend ezen szakaszának időtartama 1-3 nap;
- Túlsúly - 5-10 kg. -3-5 nap fázisának végzése;
- Túlsúly 10 kg. És több fázisú időtartam-5-7 nap (a lehető legfeljebb 9 napig).
Felhívjuk figyelmét, hogy annak ellenére, hogy a jelentős elhízás a Ducan étrendjének első szakaszában van, több mint 10 napig. Fontos megérteni, hogy ennek a szakasznak a célja nem a gyors fogyás a nagyobb számú kilogramm, hanem a zsír szétválasztásának mechanizmusainak elindítása a testben.
Ellenőrizze az állapotát. A stádium veszélye csak az állati fehérjék használata. Ez nagy terhelést eredményez a veséken, és kiszáradást okoz. Számos szakértő szerint ez az, ami az étrend első hete gyors súlycsökkenése alapja. Motiváló hatása van, megmutatva, hogy a súly csökkenni kezd.
Ebben a szakaszban fontos inni. Használjon legalább másfél liter folyadékot naponta.
Egyél zab korpa. Használjon másfél evőkanál a terméket naponta, sok vízzel mossa le. Lehet, hogy snack vagy az egyik étkezés cseréje.
Miért kezdődik a Ducan étrendje minden nap a fogyáshoz a fehérjékkel? Szerzője úgy véli, hogy az állati fehérjék optimális ételek az emberek számára. Testünk ismeri az antikvitásból és a modern gyorséttermekből, az édességek nem elfogadhatók, mivel képleteiket nem a testünknek szánják.
Ezen túlmenően a fehérjék a legnehezebben felszívódó termékekhez kapcsolódnak. A test elképzelhetetlen mennyiségű energiát költ az emésztésükre, ami kizárja annak lehetőségét, hogy a túlzott kalóriákat zsírszövetré alakítsák. Csak fontos, hogy tiszta fehérjét kapjunk, zsír nélkül vagy annak minimális mennyiségével.
Megengedett termékek a "támadásra"
- Lenten hús: borjúhús, marhahús, lovas (a marhahús részének kivételével), nyúl. Sertéshús akár 6% zsír - nem gyakran! A bárány tilos;
- Giblek: marhahúst, borjúhús és baromfi, vesék és borjúnyelv, marhahús -nyelv;
- Tojás. Legfeljebb két tojássárgája naponta. Fehérje - Napi korlátozások nélkül. Ha koleszterinszintje van, akkor enni legfeljebb 3-4 sárgáját hetente;
- Alacsony zsíros tejtermékek 0%: túró, természetes joghurtok, kefir, természetes tej, száraz (nem haladja meg a 3 evőkanál. L. napi);
- Madár (nem használhatja a bőrt). A lapos csőrrel rendelkező madár ki van zárva - egy libát és egy kacsa;
- Könnyű sonka (sertésbőr nélkül). Zsírtartalom 2-4%;
- Minden hal kivétel nélkül: friss vagy füstölt, zsíros, a sajátlében konzerv.
- Bármilyen rákfélék és puhatestűek.
Ezeket a termékeket zsír nélkül kell elkészíteni. Használhatja azokat a mennyiségben és a nap bármely szakában korlátozás nélkül. Felejtsd el a kalória számításokat!
Néhány adalékanyag ésszerű mennyiségben megengedett:
- Paradicsompaszta (cukor nélkül) 2 evőkanálig;
- Csipkebarkés (2 evőkanál bogyókból);
- Zselatin, agar-agar, sütőpor (sütőpor), élesztő;
- Kávé, tea, gyógyteák;
- Rákpálcák (napi 8);
- 1 evőkanál. Paraffinolaj. Használhatja salátaöntetként. Javasoljuk a szódavízzel hígítani. Ne melegítsen, és ne használja a sütéshez;
- Citrom fűszerként (ne igyon, mint limonádé, és ne enni, mint egy gyümölcs);
- Étrendi kóla és egyéb étrend. italok;
- Izomalt - 15 g;
- Ecet (balzsam vagy bármilyen más az ízlésed szerint), szójaszósz;
- Növényi olaj (olajbogyó/repce) 1 kávékanál;
- Glutén - 2 evőkanál. l. naponta;
- Kóros magok, petrezselyem, hagyma (legfeljebb 1, 5 hagyma naponta) és más fűszerek és fű;
- Alacsony karbantartás, nem zsírfehérje koktélok/porok;
- Cukorpótlók (0 kcal), kivéve a fruktózt, a glükózt és a szorbitot stb. ;
- Inulin - 15 g;
- Só és mustár mérsékelt mennyiségben (hajlamosak késleltetni a testet a testben);
- A korisont (a méretétől függően napi 2 db) megengedett, hogy edényekhez fűszerezzék.
Az első szakaszban a szájszárazság vagy a kellemetlen légzés jelenhet meg. Ne aggódjon, ez megerősíti, hogy a helyes úton halad.
Szükséges:
- A Dyukan minden napi étrendje 20 perces napi sétát és sportot foglal magában;
- Egyél 1, 5 evőkanál zabkorlátot a napon. A korpa intoleranciájával 1, 5 evőkanál. Hajlás (száraz formában). Óvatosan enni, mert a hajdina és a korpa megkülönbözteti táplálkozási tulajdonságaikat, és a test eltérően elnyeli. A normák túlzottsága miatt stagnálhat. Készítsen hajdina saját belátása szerint (főzhet vízben, tejben vagy gőzben);
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon (a kávét és a teát tartalmazza ebbe a 2 literbe).
Diet Ducan menü minden nap, asztal
hétfő
- Reggeli: omlett hússal, kávéval.
- Ebéd: fülek tőkehal, kenyér korpa.
- Snack: túró.
- Vacsora: fóliában sült hús, zöld tea.
kedd
- Reggeli: szilárd túró, korpa kenyér.
- Ebéd: Hús fürjtojásokkal.
- Hó délután: alacsony zsíros joghurt
- Vacsora: A saját gyümölcslevében párolt halak.
szerda
- Reggeli: Rántott tojások, hering vagy lazac sózva, kávé.
- Ebéd: Húskelet hagyma és kenyér hozzáadása nélkül, joghurt.
- Snack: Kefir.
- Vacsora: főtt tintahal.
csütörtök
- Reggeli: Kenyér korpa és olvasztott sajttal, erős tea.
- Ebéd: leves haldarabokkal.
- Snack: Casserole túróból, tea.
- Vacsora: csirke filé sült, kefir.
péntek
- Reggeli: főtt tojás, kefir.
- Ebéd: Halszelet hagyma és kenyér nélkül, joghurt.
- Snack: tej, kenyér korpa.
- Vacsora: marhahús vágás párolt, tea.
szombat
- Reggeli: sült tojás, kávé.
- Ebéd: hús húsgombócokkal.
- Snack: joghurt, zab korpa.
- Vacsora: kagyló párolt, tea.
vasárnap
- Reggeli: egész túró, kávé.
- Ebéd: leves haldarabokkal, joghurt.
- Snack: Casserole vagy túrós sajt, kefir.
- Vacsora: húskeletek, joghurt.
A menüben a saját belátása szerint megváltoztathatja a termékeket, és a hústartalmakat halakkal cserélheti, a túró tiszta formájában és a rakott használatával. Az étrend nem jelzi a folyadékbevitelt, de ne feledje, hogy sok vizet kell részegnek az étkezés között, legalább másfél liter naponta.
Ducan étrend receptek
Recept 1. recept. Törökország ragja cukkini cukkini (diétás ducan menü minden nap)
Összetett:
- Mellfilé-600-650 g;
- Kapor, rozmaring ízlés szerint;
- 1 hagyma;
- Átlagos cukkini;
- Fél egy kis sárgarépa;
- Só.
Készítmény:
A pörkölt egy serpenyőben vágott kockákra, kis mennyiségű vízzel a fedél alatt. Vágja le a filét, és adja hozzá a serpenyőbe. Reszelje meg a sárgarépát, és tegye a cukkinit egy pulykával is. Adjon hozzá sót és fűszereket. Pörkölt, amíg meg nem főzött.
Recept 2.
Összetett:
- Tojás - 1 pc. ;
- Alacsony zsíros túró - 2 evőkanál. L. ;
- Túrós tömeg - 100 g (cukor nélkül);
- Cukorpótló ízlés szerint, fahéj.
Készítmény:
Belender, verte az összes terméket. Édesse meg a serpenyőt, csepegjen rá az olajat, és öntsön egy kis tésztát. Süssük palacsinta a fedél alatt: süssük mindkét oldalt 2 percig. Meneküljön el a hűtött palacsinta puha túróval, és hajtsa össze a „süteményt". Megszórjuk fahéjjal, és tálaljuk egy pikáns ételt az asztalhoz, a Dukan menü étrendje minden nap mindig veled van.
3. recept. Illatos pite csirkével és gyógynövényekkel étrend során.
Összetett:
- Tojásfehérjék - 4;
- Túró - 300 g;
- Csirke filé - 300 g;
- Szárított zöldek (hagyma, kapor);
- Kefir - 150 ml;
- Fűszerek (fokhagyma, kurkuma, pirospaprika és gyömbér);
- Só - 0, 5 teáskanál.
Készítmény:
Verje le a fehérjéket sóval. Hagyja ki a túrót, a fűszereket egy szitán keresztül homogén állapotig. Adja hozzá a filé felét a tartalomhoz, és egy turmixgéppel verje meg.
Vágja le a fennmaradó csirkét szeletekre, és keverje össze a túrós-kefir tömeggel. A végén írja be a fehérjéket. Öntsük a tésztát a penészbe, és megszórjuk gyógynövényekkel. Süssük sütőben közepes lángon 35 percig.